Marilene Volpatti
Um bom sono alivia as tensões ao mesmo tempo em que permite a meditação.
Para os que seguem a ceita budista, dormir é a melhor forma de meditação. Quem não adora dormir? O sono é um desejo que vive clamando por satisfação imediata.
Há quem acredita que dormir é tempo perdido. Que as horas de sono devem ser empregadas para agitos noturnos, trabalho, estudos, televisão, viagens pela Internet e um número enorme de outras atividades barulhentas, para perturbar a quietute noturna. Resultado: vem a insônia que corre solta e não poupa ninguém. Quem sofre ou já sofreu desse mal sabe o quanto é difícil o dia seguinte de uma noite mal-dormida: o raciocínio é lento, o corpo pede cama o humor fica péssimo.
A insônia atazana a vida de muita gente e especialistas alertam para o sério perigo que corre, na sociedade moderna, uma das funções essenciais da vida: a alternância equilibrada entre a vigília e o repouso. Estamos dormindo bem menos e cada vez mais com ajuda de suportes químicos.
Nas últimas décadas a jornada “ativa” foi esticada consideravelmente, um trabalho ininterrupto de dezessete horas, das sete da manhã à meia-noite, incluindo-se crianças e adolescentes. Até na Espanha a famosa “siesta” (repouso após o almoço), está sendo excluída.
A redução da quantidade e qualidade do sono acarreta sérios destúrbios que vão desde a insônia, perda da capacidade de concentração, depressões, envelhecimento precoce e doenças orgânicas.
Perturbação
Afinal, o que leva uma pessoa a dormir pouco e mal? Segundo especialistas, dormir mal é conseqüência do modelo de vida e dos próprios confortos da sociedade industrial. Hoje, as cidades modernas anularam a noite. Há um certo tempo atrás, mesmo as maiores cidades do mundo eram pouco iluminadas e silenciosas à noite. Carros não circulavam, pessoas não trabalhavam. Logo após ao jantar, a cidade adormecia. Não existiam a televisão e nem internet. A alternativa era um bom livro, papo com alguém ou cama.
Hoje se dorme bem menos, e estamos sempre sendo solicitados por uma série de propostas que tendem a aumentar nosso período de atividade. Essa diminuição do sono traz como resultado a insônia, ou pelo menos, maior dificuldade para adormecer. Recorrer a paliativos (pílulas), leva a um beco sem saída.
A necessidade de se dormir bem e bastante é fundamental, embora varie de pessoa para pessoa. Segundo estudos, a maioria precisa de oito a nove horas de sono por dia.
Dormir não é simplesmente um repouso: no decorrer do sono profundo o organismo produz substâncias indispensáveis ao seu bom funcionamento, tais como: hormônios e alguns componentes essenciais ao sistema imunológico.
Sonhos
A parte do sono misteriosa e importante é o ciclo REM (fase em que as pálpebras cerradas dos olhos se movem). É quando acontecem os sonhos e aflora o conteúdo do inconsciente. Nessa fase do sonho acontece um processo de reelaboração do ocorrido durante o dia e quanto de sentimentos, das emoções e das informações que obtivemos no período de vigília. No sonho, tudo é selecionado, processado, memorizado e, o dispensável, eliminado. Segundo cientistas, uma das funções do sonho é eliminar recordações inúteis e confirmar na memória as recordações úteis. Para entender melhor: no sonho digerimos e metabolizamos todas as sensações e sentimentos acontecidos no estado de vigília, bem como armazenamos aquilo que nos servirá e eliminamos o que não nos interessa.
O sonho é como um laboratório onde exercitamos todas as capacidades de que necessitamos para melhor viver o estado de vigília. Por outro lado, graças à sua função eliminatória das informações e das emoções inúteis, o sono e o sonho tornam possível ao cérebro funcionar normalmente quando estamos acordados. Dormir e sonhar é a receita de pensamentos lúcidos no dia seguinte.
Inimigos
Neurose, angústias, ansiedades e estresse são as maiores causas da insônia. Quando isso ocorrer, o melhor é procurar o auxílio médico. Mas, para quem sofre casualmente de insônia ou dificuldade para adormecer, chá de erva-cidreira ou camomila é uma boa alternativa sem necessidade de um calmante químico. O resultado é o mesmo.
Para se obter um bom sono conta a alimentação noturna, sempre muito leve: prato de sopa de verduras com cereais e proteínas. E antes de ir para cama, uma receita da vovó: um copo de leite morno com mel. É um santo calmante.
Cafeína, tabaco e álcool são proibidos para quem deseja uma noite de sono repousante.
Exercício físico é ótimo, mas não nas horas que antecedem o adormecer. Ele faz com que o organismo produza substâncias estimulantes que levam em média três horas para serem processadas e neutralizadas.
E, finalmente, a vilã da história: a televisão. Tire-a do quarto. Em que se pese a aparência inocente, é sabidamente a maior aliada para a insônia. O sono tem que ser feito de preferência no escuro e em silêncio. Embora você durma, havendo barulho no ambiente o cérebro fica sempre alerta.
Lembre-se: o sono é o único aliado para uma vida feliz e saudável. Não existe nada no mundo que, comparado, torna uma pessoa atraente, feliz e com a inteligência a mil.
Serviço
Consultoria: Drª Tereza P. Mendes – Psicoterapeuta Corporal – Fone:- 236-9225.
