Margarida Conceição (*)
Um sono tranqüilo, reparador e altamente compensador, em dias de grande tensão e pressão, nem sempre é possível. Porém, sacrificar suas horas de sono de qualidade, em períodos difíceis, pode levar a um círculo vicioso em que sempre registrará o cansaço como conclusão.
Uma boa noite de sono é essencial e vai ajudar a ficar mais alerta e com respostas imediatas para enfrentar suas atividades diárias.
Siga estas cinco sugestões e aumente suas oportunidades de dormir melhor. Faça desse elenco um desafio para modificar a sua vida neste ano novo.
1. Exercite-se
Os exercícios relaxam os músculos e aliviam as tensões. Você vai ficar mais leve. Apenas assegure-se de não praticar exercícios muito tarde no dia, pois, eles são liberadores de adrenalina e não é positivo ficar com o corpo aceso na hora de dormir. Insônia não pode ser entendida como uma troca inteligente, certo?
Via de regra, o exercício deve ser realizado até duas horas antes de dormir.
2. Relaxe e Respire
As técnicas de relaxamento, além de acalmar, levam ao esquecimento daquelas tensões do dia-a-dia. Yoga ou a meditação em geral auxiliam neste quesito, assim como as massagens terapêuticas e até mesmo um bom banho quente. Amar também é um relaxante natural, muito efetivo antes de dormir. Vale dizer: afetividade é um ingrediente que casa com qualquer receita de felicidade…
3. Ajuste seu relógio interno
É importante estabelecer um horário consistente de dormir e acordar. O seu corpo se tornará habituado a esses horários facilitando o adormecer. Um detalhe significativo: não é a quantidade de horas que leva ao sono reparador, mas, principalmente a qualidade. Assim, nada de dormir com tevê ligada, por exemplo. Em se falando de quantidade, cada um tem a sua e você não deve dormir nem mais nem mais da estabelecida, naturalmente, pelo seu organismo.
4. Vá para a cama quando estiver realmente com sono
Pode ser circunscrito até como reflexo condicionado. Cama é igual a sono e ponto.
5. Alimentação
Não vá dormir com fome e preste atenção à qualidade da comida a ser ingerida próxima de dormir.
Alimentos gordurosos, apimentados, de difícil digestão e a cafeína são proibidos por, pelo menos, nas seis horas que antecedem ao dormir, pois podem deixar você caminhando boa parte da noite.
Os melhores alimentos são os carboidratos como: biscoitos tipo cream-crack e pães. São de fácil digestão e proporcionam saciedade e, por isso, são mais indicados. Melhor, ainda, se associados a um copo de leite morno…ajudará, em muito, a usufruir de um sono tranqüilo.
Mas, se nenhuma dessas sugestões o auxiliar procure um neurologista.
(*) É médica e colaboradora do JA
